主动意识竖直起跳的篮球技术和要领详解

这篇文章，可以说是重中之重，尤其作为初学的朋友来说。我们最早讲解的投篮教程，都叫做进阶教程，也就是说，你没有个五年甚至十年的球龄，那些文章对你意义是不大的，你如果练了，反而可能会适得其反，这个我以前在文章中不止一次的强调过了。

。。而本篇文章，就是为了大多数的朋友而写的一篇基础文章。不要认为基础文章对于打球多年的人就不重要，事实上，即使目前在NBA，竖直起跳这个基础技术出问题的也大有人在，比如科比的挺腰。所以这篇文章，如果你能真的看懂，对你日后的球技提升会很有帮助。

。。这篇文章，会很长，涉及的要点和图片以及视频也很多，我需要一点点的完善和编辑。这里先来总体介绍一下本篇文章的构架。这篇文章尽管叫做竖直起跳的技术讲 解，但实际上，里面涉及到了非常多的基础解疑等等。这主要是因为我时间有限，所以，有一些本来应该开专题讲解的内容，我们合并到一起来写了，比如起跳的双 脚脚尖要领。这样做，会让日后搜索和重新翻看文章的朋友容易忽略，不过，相信真正有心的朋友还是不会受到影响的。

。。这里要强调一句，就是本片中所出现的所有跳投字眼，都指的是半身跳投，而不再是乔丹式跳投，而在这几篇文章过后，我们所提到的跳投，将依然还是乔丹式跳投。这里要注意区分。这篇文章是讲给大多数要练基础跳投的朋友们看的。

。。这篇文章，主要涉及了几个方面：

1.主动意识的竖直起跳的技术要领；

2.借力的技术略讲；

3.借方向的要点略讲；

4.蓄力的要领略讲；

5.五指拨球的疑点解析；

6.高弧度的要领略讲；

7.竖直向上投篮的技术略讲；

8.双脚起跳的要领略讲。

。。首先，我们来讲讲，什么叫做主动意识。主动，是相对于被动来说的，主动意识，指的是你主观思想意图刻意的要你的身体去做出某个动作或者某个发力。就是有准备的，有计划的去做出一个技术动作。这叫做主动意识。

。。主动意识的竖直起跳，指的就是你主观上刻意的去练习的一种竖直向上跳的投篮基础技巧，这个竖直起跳，是纯粹为了你的投篮轻松和方向稳定而去做的，也就是 说，这个主动意识的竖直起跳，是为了投篮而去发力的，而不是单纯的随意起跳就算了，随便起跳的话，你即使跳的再高，对投篮的帮助也不大。等于浪费了你起跳 的力量。

。。而在详细的讲解主动意识竖直起跳之前，我们需要再引入一个新的概念，叫做“视觉恐惧”。这个视觉恐惧，对于每个打球的人来说，都是存在的。他对你的投篮也好，扣篮也好，影响是相当大的。

。。视觉恐惧，指的是你眼睛所看到的一些景象，对你的心理造成一定的影响，而后干扰了你的技术动作的正常发挥，导致动作有一定的变形。其实，这就等于是一种心 理暗示。我们还是举例子来说，比如，在我们进行超远投的时候，我们如果没有去练过，我们就会想，投不到，而实际上，你本来也许可以正常的动作投到的，但 是，当你站在这个超远投蓝的距离看着篮筐的时候，你的心里就会有一种恐惧感，这个恐惧感最主要是来自于未知，也就是没练过。所以，大多数朋友，在超远距离 都是很夸张的前倾身体蓄力很多去投出篮球，而这样做最终就是技术动作变形，命中率大打折扣。

。。我个人也是如此，比如我最早在练习超远距离投篮的时候，我的第一感觉也是“太远了，怎么可能投到，必须助跑以及前倾身体才可以了”。但是，循序渐进的，当 我练习的射程越来越远以后，我会发现，之前觉得正常动作投不到的那个位置，似乎已经差不多了，于是，这个时候再去用正常的投篮动作去测试一下，抱着不沾筐 的心态，居然发现篮球打在了篮筐前沿，这也就是说，正常投篮动作是可以投到的，根本不必要害怕。在得到这个心理暗示之后，我于是开始用正常的动作来进行超 远投，我放松心态，就做好每个球都三不沾的心理准备就好了，投了几个之后却发现，不但每个都沾圈，甚至还有进球。但是，这和之前认为投不到而动作变形的时 间间隔只有一个小时而已，也就是说，这并不是我技术熟练了或者说是力量增加了，而最主要的是，我克服了这种心理的恐惧感。